Viilentävät vinkit helteeseen
Lämmin ystävämme helle on täällä taas. Pitkään viipyessään se voi kuitenkin tuntua ei-toivotulta – jopa vaaralliselta – vieraalta. Kuumuus tuo etenkin ikääntyville myös monia terveysriskejä. Seuraavien vinkkien avulla voit suojautua niiltä ja sopeutua helpommin lämpötilan vaikutuksiin.
Kotitoimet
Pidä tuuletusikkunat ja kaihtimet tai verhot päivällä suljettuina.
Jos mahdollista, torju auringon porotusta myös markiiseilla.
Avaa ikkunat, kun ulkona viilenee. Tuuleta asunto läpivedolla.
Liikkeellä
Vältä ulkoilua päivän kuumimpaan aikaan. Älä oleskele suorassa auringonpaisteessa.
Jos asunto on tukalan kuuma, oleskele mahdollisuuksien mukaan päivällä varjoisilla puistoalueilla tai ilmastoiduissa tiloissa, kuten kaupoissa tai muissa julkisissa tiloissa.
Vältä fyysistä rasitusta hellejakson aikana tai jätä se myöhäiseen iltaan.
Juo ja syö
Huolehdi riittävästä nesteen nauttimisesta (yleensä noin 1–1,5 litraa päivässä, helteillä lasi tai pari enemmänkin).
Juo säännöllisesti, vaikka et olisikaan janoinen. Älä nauti lyhyessä ajassa litrakaupalla nestettä, sillä sekin on voinnille haitallista.
Suun kuivuminen, vähentynyt virtsaamistarve tai virtsan värin tummuminen kertovat kehon nestevajauksesta.
Huolehdi säännöllisestä ateriarytmistä. Vaikka kuumuus usein heikentää näläntunnetta, syö vähän ja usein.
Nauti viileitä ja nestepitoisia ruokia, kuten salaattia, vesimelonia ja kurkkua.
Viilennystä
Pidä keho viileänä kevyellä ja löysällä vaatetuksella. Auringonpaisteessa ollessasi suojaa pää hatulla ja silmät aurinkolaseilla.
Hyödynnä tuulettimia tai jäähdyttäviä ilmastointilaitteita.
Viileä suihku helpottaa tukalaa oloa. Voit myös kostuttaa pyyhkeen kylmällä vedellä ja painella sillä otsaa.
Yön yli
Mikäli mahdollista, vaihda nukkumapaikaksi asunnon viilein huone.
Helteillä peitteeksi riittää usein pussilakana.
Tunnista vaaran merkit
Lämpösairauden oireisiin kuuluvat väsymys, heikotus, huonovointisuus, päänsärky ja kuume.
Lämpöhalvauksen oireita ovat esimerkiksi tajunnan tason häiriöt, verenpaineen lasku, pahoinvointi tai ripuli.
Kehon ylikuumenemiselle altistuneen on päästävä viileään ja saatava vettä. Ylimääräiset vaatteet kannattaa riisua, ja oloa voi viilentää kylmäpakkauksilla, tuulettimilla tai kylmää vettä pirskottelemalla.
Mikäli oireet helpottavat puolessa tunnissa ja elimistön lämpötila laskee selvästi (0,5 astetta tai enemmän), oireiden aiheuttajana on todennäköisesti ollut helle. Mikäli oireilu jatkuu ja on voimakasta, ota yhteyttä terveydenhuoltoon.
Huolehditaan toisistamme
Pidä oman jaksamisesi lisäksi huolta myös lähimmäisistäsi.
Soita, kysy vointia ja jaa omat niksisi hellepäiviin.
Kysy, tarvitsevatko läheisesi apua. Hankkikaa tilanteen mukaan apua yhdessä.